人民网记者 闫妍\n\n　　夏天，人们瘦身的愿望越来越激烈

人民网记者 闫妍\n\n　　夏天，人们瘦身的愿望越来越激烈

人民网记者 闫妍\n\n　　夏天，人们瘦身的愿望越来越激烈。夏日的饮食更清淡，三餐的食欲也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？\n\n　　“夏天出汗多，我们特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃生果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”我国农业大学食品科学与养分工程学院副教授范志红在承受人民网记者采访时表明，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃生果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜种类，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。\n\n　　范志红说，这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别简单呈现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。一起，夏天酷热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量耗费削减。\n\n\n　　“糖分多，蛋白质少，运动缺乏。这样很简单形成体脂率上升、肌肉量下降，尽管添加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪代替了一部分紧实肌肉，人一会儿就臃肿了不少。”范志红说。\n\n　　范志红提示，还有一部分人，夏天常常吃生果代替一餐。开端体重可能会略有减轻，但久而久之就会由于养分不良带来轻度蛋白质养分不良性水肿，反而更显“胖”。一起，由于养分不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即使还运动，膂力也会下降，作用大不如前。\n\n　　“夏天保持紧实修长的好身材并不难。”范志红给出以下8条主张。\n\n　　1.别太贪吃生果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等生果代替正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、膂力低下的人，更不合适吃过多生果。\n\n　　2.天热出汗多，恰当吃点咸味菜肴。有些只吃生果的瘦身法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能下降体脂率。但是，出汗要丢失钠盐，总是不吃咸味食物只吃生果，会使人肌肉疲倦无力，膂力活动耗费的热量削减，反而更简单发胖。\n\n　　3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品代替。足够蛋白质和B族维生素是瘦身时所必需条件，若用生果代替主食，碳水尽管够多，蛋白质却太少，是变相削减了蛋白质，这样会丢失肌肉，形成养分不良。\n\n　　4.烹调恰当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。\n\n　　5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，能够喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总归尽量运用没有糖分又有点香味的方法来弥补水分。\n\n　　6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品代替冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能弥补蛋白质和多种维生素，又能弥补水分。假如很想喝凉的，能够冰镇后饮用。\n\n　　7.坚持运动，保持肌肉。在防止中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能弥补维生素D。有研讨提示，维生素D过少也与肥壮危险相关联。而有了足够运动，三餐吃饱也不胖。\n\n　　8.准时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。 【修改:宋宇晟】